近日 ， 一篇文章指出 ， 仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護腰等錯誤的健身觀念仍在各健身房流行 。某健身俱樂部進行的一項調(diào)查也顯示 ， 超過70%的人并未意識到這些錯誤觀念的危害性：健身教練們則表示 ， 這些錯誤動作在健身房中隨處可見 ， 雖然他們看見后會及時糾正 ， 但看到會員們做一些危險的“無用功”時 ， 仍不免提心吊膽 。
錯誤一﹕集中火力重點消脂
健身專家指出 ， 不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動 ， 必能達到“重點減肥”的目的 ， 例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等 。事實上 ， 這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯 ， 針對的是肌肉 ， 但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。
如果想有效消脂 ， 有氧運動必不可少 ， 至于肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做 ， 因為它們能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加 ， 新陳代謝率也會慢慢上升 ， 能更快地燃燒體內(nèi)熱量 。
錯誤二﹕健身跑步亂用腰帶
這個誤區(qū)在健身人士身上較常見 。專家稱 ， 皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的 ， 但只在舉起相當重量及某些負重動作時 ， 才使用 。一般人練舉重的重量 ， 基本用不著腰帶 。
雖然如此 ， 為何仍有不少人使用呢?“這涉及‘形象’問題 。有人連跑步時也用腰帶 ， 因為在他們心目中 ， 用了腰帶 ， 才像真正做運動的模樣 。”專家指出 ， 亂用腰帶 ， 圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?nbsp;， 失去它作為“天然腰帶”的穩(wěn)定腰椎功能 ， 連做一些小動作也可能扭傷腰部 ， 并不值得 。
錯誤三﹕跑步機上緊握扶手
在跑步機上跑步時 ， 雙手握扶手的人不少 。專家稱 ， 這樣跑的確比較輕松 ， 但消耗的熱量較擺動雙手少 。除非是初用者 ， 否則熟悉了跑步機的用法后 ， 便應(yīng)該放開手 ， 讓雙手自由擺動 。還有 ， 跑時上身要挺直 ， 不要向前傾 。
另一方面 ， 運動也需要專心致志 。但有些人分秒必爭 ， 連在跑步機上也要看文件 。對于這類人來說 ， “一心二用”會讓運動效果大打折扣 ， 萬一不慎 ， 還有可能從跑步機上摔下而受傷 。
錯誤四﹕伸展運動不斷動彈
這也是健身者最常見的錯誤之一 。做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時 ， 彎腰后應(yīng)維持約20—30秒 ， 然后才回到原位 。而不是不停動彈 ， 彎腰停留不足1秒便回到原位 ， 反復(fù)做10多遍 。專家解釋 ， 拉筋時不斷動彈 ， 很容易拉傷肌肉及骨骼組織 ， 如今的教練都不會這樣教導(dǎo)學(xué)員 ， 一般人也不應(yīng)再犯這樣的錯誤 。
錯誤五﹕錯穿鞋子保護不足
這里說的鞋子 ， 特別指在健身房做運動時所穿的鞋 。何謂適當?shù)男?“穿露趾涼鞋的人 ， 我一定不許他進入健身房 ?！睂＜抑赋?nbsp;， 萬一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上 ， 你能想象后果嗎?
運動鞋當然是首選 ， 以穩(wěn)固及平底為大原則﹕就算器械掉在腳掌上 ， 也不會造成太嚴重的損傷 。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋 ， 只適合日常走路或慢跑 ， 對在健身房內(nèi)運動的人來說 ， 還是稍欠穩(wěn)固 ， 不適合穿著 。

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