運動可以促進身體機能、改進心肺功能、降低血壓同時還可以培養(yǎng)出一個積極的人生觀 ， 對于身體健康而言 ， 它有著說也說不清的好處 。更是為提高全民的身體素質(zhì) ， 被國家大力的提倡 。
對于渴求減肥成功的人士來說 ， 運動同樣可以促進脂肪的燃燒 。如果你對脂肪的存在感到厭惡 ， 不妨試試以下8種運動方式 ， 讓你輕松和脂肪說“拜拜” 。
1、30～45分鐘
通常情況下 ， 你進行有氧運動 ， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 持續(xù)30分鐘以上 ， 體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量 ， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85% ， 進入減肥最佳階段 。
運動超過45分鐘以后 ， 脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度 ， 時間在30～45分鐘 。
運動強度過大 ， 脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少 。當接近最大強度運動時 ， 脂肪供能比例只占15% 。
2、間隔式練習
將運動分解進行 ， 10分鐘中等強度的運動后 ， 放松休息30分鐘到1個小時 ， 當你慢下來時 ， 身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài) ， 需要消耗能量才能恢復(fù)原狀 ， 繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率 。因為有兩次“后燃燒” ， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同 ， 并且消耗更多脂肪 ， 新陳代謝被推向極至 。
3、快而強
鍛練時間雖短 ， 速度卻很快 ， 讓心跳率快速達標 ， 并保持一段時間 。心臟每次收縮后 ， 有足夠的時間休息 ， 利于心臟更好地工作 。同時 ， 由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松 ， 靜脈血液回流加快 ， 供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張 ， 能使心臟得到更多營養(yǎng) 。
自測：為了在有限的時間內(nèi)達到最優(yōu)效果 ， 速度至少應(yīng)比平常加快10% 。帶一個心跳監(jiān)測儀 ， 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80% 。
4、啟動新按紐
每隔四周 ， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度 。如果對跑步機情有獨鐘 ， 建議常常改變傾斜度 ， 而不是速度 ， 因為速度加快時步伐會減少 ， 大跨步消耗的卡路里更多 。
還可以不斷變換跑步機方向 ， 比如倒著跑 ， 減少疲勞感 ， 讓耗能效果極大化 。
Tips：:使用器械時 ， 盡量少借助扶手 ， 這樣可多消耗10%的熱量 。
5、負重
在跑步機上行走時 ， 舉兩個稍輕的啞鈴 ， 充分活動二頭肌 ， 壓肩膀 ， 伸展三頭肌 。輔以3磅重的啞鈴 ， 可將脂肪燃燒率提高5-15% 。
6、循環(huán)進行
在八種力量器械上一個接一個地練習 ， 不間斷 。重點放在臀部、腰部和腿部上 。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣 ， 能有效地增加心跳速度 ， 燃燒更多卡路里 。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里 ， 上身動作和下身動作交替進行 。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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