白領(lǐng)常要埋頭工作2～3個(gè)小時(shí)以上，這常常令人眼睛酸澀、頭昏腦漲 。若不注意調(diào)節(jié)和鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、反應(yīng)遲鈍等癥狀，工作效率也會(huì)大打折扣 。有位養(yǎng)生有道者奉獻(xiàn)出自己的辦公室中的健身經(jīng)驗(yàn) 。

(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米 。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過(guò)分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對(duì)上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉 。
(2)干洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽(yáng)穴，同時(shí)搓搓手，捋一捋頭發(fā) 。
(3)搖晃頭部：左右晃動(dòng)頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部，以各3～5次為宜 。
(4)倚椅后仰：在長(zhǎng)時(shí)間的坐椅辦公中，人的身體均是向前方傾斜的，這樣工作一段時(shí)間后，可將后背依靠椅背連同頭部向后仰，以求得身體的調(diào)節(jié)與平衡 。需要說(shuō)明的是，椅腿不得翹起，后仰幅度不宜過(guò)大 。
(5)注視遠(yuǎn)方：在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻，然后注視一下窗外的綠樹、花草、藍(lán)天 。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強(qiáng)繼續(xù)工作的信心 。
(6)踱步放松：坐時(shí)過(guò)長(zhǎng)，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室，便可在室內(nèi)來(lái)回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動(dòng)一下腰部 。
(7)少打電話多走路：若需進(jìn)一步搜集核實(shí)有關(guān)數(shù)據(jù)資料，只要時(shí)間允許，就應(yīng)盡量減少打電話的次數(shù)，走出辦公室來(lái)做，這既可減輕工作疲勞，又可增強(qiáng)與有關(guān)部門及人員的聯(lián)絡(luò)與溝通 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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