對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)關(guān)鍵的注意點(diǎn)，那就是水分的補(bǔ)充 。很多人運(yùn)動(dòng)喝了很多水都不解渴，這是為什么呢?其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)的水分補(bǔ)充要講究正確的補(bǔ)水原則的 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)的補(bǔ)水原則 。
一，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水
每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度 。方子龍說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果 。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng) ?！彼ㄗh，去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷 。
二，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料 ?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用 ?！八屑尤胩牵菫榱吮３忠欢ǖ难菨舛?，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康 ?！狈阶育堊詈筇嵝颜f(shuō) 。
三，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水
“這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率 。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出 ?！狈阶育埥忉屨f(shuō) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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