想必大家都知道，飲食對健美鍛煉的影響 。一個合理的飲食，營養(yǎng)的補充對健美可是起著關(guān)鍵性的作用 。下面平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹一些健美男人必備的幾種營養(yǎng)補充物，趕緊一起去看看 。
一、愛護心臟的功臣——維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效 。
攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克 。
食物來源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老 。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源 。
二、維護免疫力的必須——維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處 。
攝入量——一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍 。食物來源——富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜 。
專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及 。
三、成就雄性之美——鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿 。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效 。
攝入量——“美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3 。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅 。
食物來源——一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等 。
四、腸道健康的保證——纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥 。
攝入量——我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半 。
食物來源——含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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