現(xiàn)在很多男人健身 ， 都有起到效果 ， 也讓自己擁有了強(qiáng)壯的肌肉 ， 但是很多人沒有辦法保持住 。一段時(shí)間后 ， 肌肉就漸漸的沒了 ， 這是為什么呢?要怎么才能讓自己的肌肉保持住呢?下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下要如何讓自己鍛煉來的肌肉“屹立不倒” 。
一、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效 ， 是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?nbsp;， 迫使身體依賴脂肪供能 。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘 ， 每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平 ， 有助于消除更多的脂肪 。為了達(dá)到最佳效果 ， 可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行 ， 因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低 。
二、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品) ， 它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品) 。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可防止身體消耗肌肉組織供能 。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可重建肌肉組織 。另外 ， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
三、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源 ， 使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn) 。紅色肉類還富含丙胺? ， 它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì) ， 把它分配在兩餐中：早餐25克 ， 另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng) ， 防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。
四、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后 ， 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克 ， 并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克 。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周 ， 只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要.并能帶來更好的效果 。
五、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物 ， 體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí) ， 身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此 ， 在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。
六、使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入 。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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