健身再也不是男士的專利了，現(xiàn)在越來越多的女士也開始加入到健身的行列中來，但是很多女性對健身還是很茫然，都不知道要注意些什么，要怎么做 。下面趕緊跟著小編一起去學(xué)學(xué) 。
>>>健身小貼士:
1
有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然 。合理的器械訓(xùn)練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉 。
2
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨” 。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補充水分，極易造成人體虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果 。
3
因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感 。
4
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美 。
5
女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下 。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷 。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎 。
6
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇 。這種超負(fù)荷的運動對身體有害而無益 。
7
年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應(yīng)該為110次/分，每次不少于30分鐘 。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果 。
8
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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