想要擁有完美的胸部現(xiàn)在已經(jīng)不是什么難題 ， 尤其是擁有性感迷人的乳溝 ， 以下就是小編推薦的打造完美乳溝的四大運動 。
向下俯臥撐
兩手放寬 ， 將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度 ， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài) ， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢慢做8-12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上 。
擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度 ， 使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬 ， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個位置保持兩秒 。然后緩慢地將把手回至原位 。控制運動速度、每套動作做15個重復(fù) 。每次完成3套動作 。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直 ， 將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度 ， 緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢做8-12個重復(fù)動作 。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂 。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲 。在開始時抓緊啞鈴 。同時你的上臂與凳面平行 。
2.慢慢向上舉起啞鈴 。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起 。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置 。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部 ?？刂七\動運度 ， 每套動作做15個重復(fù) 。每次完成3套動作 。

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