什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋 ， 而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功 ， 彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系 ， 因此 ， 當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時 ， 提高肌肉的收縮速度 ， 同樣可以增加彈跳 。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳①開始時 ， 半蹲至1/4的位置 ， 雙手放置于前 ，  ②向上跳離地面最少20cm到25cm 。(若你覺得容易的話 ， 你可以跳至25cm-30cm) 。當在空中 ， 你的雙手需放在后面 。著地時 ， 完成一次 。接下來 ， 只需重復以上步驟 。
2、抬腳尖(提踵) ①首先 ， 找個梯級或一本書來墊腳 ， 然后只把腳尖放在上面 ， 腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下 ， 完成一次 。
3、臺階①找張椅子來 ， 把一只腳放上去 ， 呈90度②盡全力跳開 ， 在空中換腳 ， 再放在椅子上 ， ③重復2 ， 將原起跳的腳放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
4、縱跳①雙腳放直 ， 與肩同寬 ， “鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳 。彎曲腳腂 ， 膝蓋盡量不彎曲……③到地時 ， 再迅速起跳 ， 完成一次……這一項很難 ， 可用手幫助起跳……
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳 ， 跳時不得超過1.5或2.5cm
6、蹲跳(這一項每周練一次) ①站立 ， 懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲) ， 看前方 ， 背直 ， 抬起腳尖 ， 大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步驟2的姿勢 ， ④著地 ， 完成一下 。⑤如果要跳15下的話 ， 1-14需跳起8cm-13cm ， 第15下 ， 需盡全力跳高 。
提示：1、練習每組最好重復做三次 ， 每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內 ， 經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高 。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整 ， 最好在專業(yè)人士指導下進行 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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