在健身訓練中 ， 也許有很多你認為“理所當然”的“真理” ， 正在嚴重阻礙你的進步 ， 以下就是對你的觀念的“糾偏” 。
誤會1.力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練 ， 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作 ， 不但能有效提高健身訓練的水平和效果 ， 而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好 。
誤會2.牛奶熱量高
糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量 ， 近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止 。由于牛奶價格便宜 ， 富含營養(yǎng)、易于吸收 ， 所以在訓練后飲用牛奶 ， 尤其是脫脂牛奶 ， 是一個理想的選擇 。大約300毫升的一頓“牛奶餐” ， 可以提供充足的碳水化合物 ， 乳清蛋白和酪蛋白 ， 這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起 ， 可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給 。
誤會3.左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性 ， 同時可以刺激平時很難練到的肌肉 。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉 。一開始的時候 ， 可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適 ， 做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡 ， 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長 。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的 ， 而且要保持動作的規(guī)范 。
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術中 ， 力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?nbsp;， 故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推 ， 這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。在這種臥推過程中 ， 背闊肌不只是支撐的作用 ， 還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動 ， 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度 ， 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸 。

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