美國(guó)著名健身專(zhuān)家里奇?桑旦勒認(rèn)為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾 ， 可謂耗時(shí)少 ， 耗能大的需氧運(yùn)動(dòng) 。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō) ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
跳繩雖然好處多多 ， 但仍需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)工作 ， 否則會(huì)得不償失 。
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí) ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 跳繩后則可作些放松活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 老人健身小竅門(mén)
• 健身運(yùn)動(dòng)后要注意什么？
• 冬季健身的注意要點(diǎn)
• 跳繩是冬季最佳的運(yùn)動(dòng)方式
• 健身成敗的關(guān)鍵要素 1/2
• 冬季室內(nèi)健身的注意要點(diǎn)
• 新手必看健身誤區(qū)
• 輕松突破健身局限
• 讓你各部位變強(qiáng)的健身計(jì)劃
• 春節(jié)期間該如何健身？