無論對(duì)初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來說，健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素 。應(yīng)該有比較明確的認(rèn)識(shí)，并給以足夠的重視 。
1、 部位
指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位 。對(duì)初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體 。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確 。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等 。
2、 動(dòng)作
說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作 。對(duì)初學(xué)者來說，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了 。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè) 。
3、 組數(shù)
在健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等 。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定 。一般來說，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健美愛好者做4-6組/動(dòng)作 。
4、 次數(shù)
指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量 。(也叫有效次數(shù))一般4次以下為少次數(shù)，主要用于提高力量 。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度 。16次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等 。
5、 重量
說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量 。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度 。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪 。

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