冬季因為氣候寒冷 ， 持續(xù)的冷空氣進入人體 ， 刺激咽喉 ， 引起上呼吸道的感染 ， 容易使人患感冒、發(fā)高燒 ， 如果此時進行一些有氧健身運動 ， 就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀 ， 還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材 。不過 ， 冬季健身也不能一蹴而就 ， 要根據(jù)每個人的身體狀況進行適量運動 ， 才能達到強身健體的目的 。
專家說法
冬季健身運動室內(nèi)比室外好
據(jù)介紹 ， 人的最佳健身時間應該是在下午 ， 而冬季健身最好能在室內(nèi)進行 。因為下午時分 ， 人體各方面的機能均處于較高水平 ， 比較適合做運動量稍大一點的運動 ， 而且在室內(nèi)做運動又避免了與冷空氣直接接觸 ， 健身后的效果將更好一些 。
冬季可以增強人體的新陳代謝 ， 能提高人體的免疫力 ， 還能預防感冒的發(fā)生 。不過 ， 在選擇所要進行的運動項目時 ， 要針對自己個體的身體素質而定 ， 比如時間的控制上 ， 運動量的大小上 ， 并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主 ， 如果平時太忙的人 ， 選擇在周末去登山或休閑散步 ， 也同樣可以達到鍛煉的目的 ， 只要能進行有氧運動就行了 。運動后 ， 也不一定要測量心律達到了好多標準 ， 只要能感到運動后的身體出汗 ， 全身的毛孔疏展就行了 。
當然 ， 冬季運動后 ， 也要注意預防感冒 ， 千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服 ， 這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒 。當運動結束后 ， 全身是汗 ， 最好能沖個熱水澡 ， 換一套干凈的衣服 ， 并注意保暖 ， 沒有洗澡條件時 ， 用干毛巾隔一下汗也可以 。
A計劃
上樓都要氣喘(身體素質差的人)
這里講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時 ， 血壓與心律比普通人的偏高 ， 體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女) ， 在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時 ， 都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子 ， 在工作中很容易感到疲倦 ， 而且心情極度煩燥或抑郁 。
教練支招：到健身中心后 ， 先安排有氧運動 ， 以降低心律及血脂 ， 提高血管功能 ， 增強免疫力和疾病的抵抗力 。一周建議健身三次 ， 每次1個小時左右的運動就可以了 ， 如果是第一次進行健身的人 ， 做半個小時也行 ， 當健身進行到2個月后 ， 可將時間延長至60-90分鐘 。
項目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車 ， 可就身體的各個部位進行針對性的運動 ， 在運動中 ， 可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度 ， 不會對關節(jié)造成沖擊 ， 對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控 ， 是一種強度不高 ， 但效果極好的有氧運動 。
項目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者 ， 由于瑜珈的舒緩性特強 ， 且動作輕、慢 ， 可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下 ， 減少工作及生活中的壓力 ， 并促進血液循環(huán) 。
項目推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言 ， 運轉機比固定自行車的強度要大一些 ， 但對細節(jié)部位的運動效果更好 ， 身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做 。

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