根據(jù)荷爾蒙的波動制定健身計劃?聞所未聞 ， 這是最新的科學發(fā)現(xiàn) 。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒 ， 對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊?。運動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃 ， 既可使健身效果更有效 ， 還能同時訓練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活 。
初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛 ， 可持續(xù)14天左右 。是情緒低落、比較有壓力的一段日子 。
健身項目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運動 ， 比如簡化太極拳、瑜伽等等 。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁 ， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的 。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機 。需要注意的是 ， 上述活動強度不宜大 ， 時間也不宜長 。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動 ， 像網(wǎng)球、壁球都是不適合的 ， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動 。
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵 ， 雌性激素分泌到達頂峰后 ， 此時開始減少 ， 而孕酮分泌開始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時 ， 會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗 ， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機 。這兩種激素在體內(nèi)會導致水分保存 ， 如果不做有氧運動 ， 可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加 。
健身項目：應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動 ， 時間越長越好 。這些運動特別易于熱量消耗 ， 對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 。你還可以參加其他更高級的有氧運動 ， 比如韻律操、舞蹈班之類 。
后期(第20-28天)--適合力量型訓練
特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰 ， 自第4周開始下降 ， 此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了 。第20-24天可以做更長時間的有氧運動 ， 但第24-28天 ， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少 。
健身項目：除了進行中期提到的運動 ， 還應(yīng)當額外做一些力量訓練 ， 要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目 。還要記住 ， 運動是消除月經(jīng)前的

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