1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果 。
剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了 。
年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰?br /> 脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個(gè)游泳圈 。不過，男人嘛，對于計(jì)算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半” 。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了 。像以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了 。
例如愛吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以推薦一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了 。

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