平安健康導語：很多人埋怨說沒時間去健身，在有空的時候，又沒精力去健身 。其實這都是因為沒有在我們的身體里建立一種健身機制，當你把健身變成日常的一種習慣，就像吃飯喝水一樣形成一種反射機制，相信你再也不會抱怨自己沒時間健身了：
1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍 。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了 。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣 。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》 。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來” 。
2.目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘 。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉 。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來 。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來 。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向 。
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程 。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重 。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況 。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大 。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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