太極練習(xí)小貼士

    練前熱身：夏天不用太多準(zhǔn)備活動 ， 但一定要熱身；冬天要進(jìn)行比較充分的熱身活動 ， 要身體發(fā)熱后才能進(jìn)行練習(xí) 。

    注意呼吸：要尊重呼吸規(guī)律 ， 一招一式要根據(jù)自己的呼吸來定 。肺活量小的 ， 鍛煉的時候要動作緩慢 ， 有心血管疾病的要盡量避免發(fā)力 ， 因為發(fā)力容易出現(xiàn)心血管爆裂的情況 。

    抓住重點：就好比頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳 。比如自己的肺活量不行 ， 就要注重肺活量的練習(xí)；比如腿部力量不行 ， 就要功架盡量降低 ， 進(jìn)行腿部練習(xí) 。要視其后者而鞭之 。

    太極練習(xí)好功效

    對經(jīng)絡(luò)的作用

    科學(xué)試驗和練功實踐證明：太極運動具有培補元氣 ， 平衡陰陽 ， 疏通經(jīng)絡(luò) ， 調(diào)節(jié)氣血和調(diào)理臟腑等五大作用 ， 因此 ， 太極運動讓經(jīng)絡(luò)更加充分地發(fā)揮其潛在功能 。

    對神經(jīng)的作用

    練太極拳時要求思想高度集中 ， 排除雜念 ， 以意導(dǎo)體 ， 可以使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài) ， 從而緩解疲勞 ， 釋放壓力 ， 放松大腦 。

    對心血管的作用

    柔和協(xié)調(diào)的動作 ， 可以促使血管彈性增高 ， 血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強 ， 更能適應(yīng)外界刺激 。經(jīng)常鍛煉太極拳 ， 舒張壓會下降 ， 有利于防止高血壓和血管硬化 。

    對內(nèi)臟的作用

    打太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸 ， 要求“氣沉丹田” ， 這樣就加強了膈肌的運動 ， 還增強內(nèi)臟器官的運動 ， 促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能 。

    對骨骼肌肉的作用

    打太極拳要求立身端正 ， 步法穩(wěn)健 ， 關(guān)節(jié)伸屈靈活 ， 特別是肌肉的力量和柔韌；通過練習(xí) ， 可以增強骨骼肌肉的靈活性、柔韌性、力量性、協(xié)調(diào)性 。

    太極運動新鮮事

    動用科研儀器

    尋找規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

    在加大力度推進(jìn)太極拳系列健身運動普及的同時 ， 成都也加緊了對太極拳的科學(xué)研究 ， 包括成都中醫(yī)藥大學(xué)、成都大學(xué)、成都體院在內(nèi)的多所高校開始利用現(xiàn)代化的科研儀器 ， 第一次以自然科學(xué)的課題對太極拳進(jìn)行研究 ， 希望通過現(xiàn)代化的科學(xué)儀器找出太極拳的規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn) 。

    據(jù)鄔建衛(wèi)教授介紹：“以前研究太極拳 ， 我們都是社會科學(xué)的活動 。這次不一樣 ， 我們利用反推的方式 ， 以求達(dá)到了解太極拳的每個招式為什么能起到這樣的作用 ， 從中醫(yī)的角度去解釋太極拳神奇的作用 。”為了達(dá)到這個目的 ， 成都市中醫(yī)藥大學(xué)從2011年開始就創(chuàng)建了“傳統(tǒng)運動養(yǎng)生實驗室” ， 接下來還將創(chuàng)辦“太極實驗室” ， 對太極運動進(jìn)行專題研究 。

    鄔建衛(wèi)教授向采訪人員透露 ， 今年5月開始 ， 他們采取了乳酸和血含量的實驗 ， 就是想從生物力學(xué)的角度去分析太極拳的每個動作擺在什么位置最合適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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