少用后腰力肚子易變大
閑暇時(shí)間 ， 不妨到戶外走走 ， 并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹 ， 輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹 。一般人坐在椅子上 ， 比較少用到后腰的力量 ， 腰往前縮的結(jié)果 ， 很容易使得肚子變大 。”陳盈惠表示 ， 不想要有顆大肚子 ， 除了不要暴飲暴食、吃消夜 ， 吃飽飯后最好不要馬上坐下 ， 吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下 ， 絕對(duì)是身材最大殺手 。
腹部運(yùn)動(dòng)
身體平躺 ， 雙手放于頭上方 ， 雙腳掌上下重疊勾緊 ， 左腳掌放于右腳大拇趾上 。
(吸氣)用腹部的力量 ， 雙腳同時(shí)離地上舉至左腳90度的位置 ， 背部貼緊地面 。
(吐氣)雙腳慢慢放下 ， 離地懸空約與臀部同高 ， 保持10秒鐘 。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣 。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地 。
船式
(準(zhǔn)備)坐姿 ， 膝蓋并攏 ， 雙腳彎曲踩地 ， 雙手放于臀部?jī)膳?。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行 ， 雙手往前伸直與肩同高 。
(吐氣)雙腿向上伸直 ， 雙臂抬起與腿平行 ， 眼睛注視腳趾尖 。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條 。
2.訓(xùn)練平衡感 ， 改善駝背 。
注意：腰背部挺直不駝背 ， 下巴收、頸部放松 。
腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿 ， 臀部著地坐于雙腳之間 ， 壓腳背貼地 。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng) ， 將左手放于右臀部后方 ， 手肘彎曲 。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方 ， 雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板 。
效果：
1.纖細(xì)腰部 ， 刺激胸部淋巴腺 。
2.美化手臂 ， 強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié) 。
注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí) ， 臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起 。這個(gè)動(dòng)作比較難 ， 初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度 。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做 。
對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 許多較高難度的動(dòng)作不易做到 。利用“瑜珈伸展帶”(見(jiàn)圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具 ， 可減輕肌肉的緊張 ， 讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成 。
動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好
運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷 ， 這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高 ， 但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行 ， 最好等飯后兩小時(shí) ， 臨睡前躺在床上再做 ， 做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身 。
每組動(dòng)作 ， 都以緩慢、徹底完成為最高原則 ， 動(dòng)作最好能夠配合呼吸吐納 ， 節(jié)奏愈慢效果愈佳 ， 每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上 。
陳盈惠教的3組動(dòng)作︰第1組動(dòng)作雙腳交疊緩緩上抬 ， 此時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到上腹肌 ， 緩緩放下時(shí)會(huì)用到下腹肌;第2組抬腿平衡動(dòng)作難度較高 ， 撐得愈久對(duì)繃實(shí)腹部肌肉愈有幫助;第3組動(dòng)作左右扭轉(zhuǎn)側(cè)轉(zhuǎn) ， 不但可以塑腰 ， 還可以松弛肩部肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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