拿起一條毛巾拉扯也算運(yùn)動(dòng)?此話不假 ， 別小看一條普通的毛巾 ， 通過特定的動(dòng)作 ， 不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力 ， 還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊 。特別是在疲勞導(dǎo)致身體酸軟痛等不適時(shí) ， 做做毛巾操 ， 能得到改善癥狀、減輕病痛、提升活力的效果 。
毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的 。人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度 ， 再配合不同的位置和拉扯的方向 ， 利用手臂、背部和肩頸部的力量 ， 帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的 ， 從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致 。
剛接觸毛巾操時(shí) ， 可選用長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾 ， 因?yàn)槭褂玫拿碓介L(zhǎng) ， 完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單 。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后 ， 便可將毛巾逐漸收短 ， 提高動(dòng)作的難度 ， 增強(qiáng)毛巾操的功效 。具體操作方法如下：
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 用手輕輕揉按頸部肌肉 ， 在手的保護(hù)下 ， 左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部 ， 同時(shí)調(diào)整呼吸 ， 使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài) 。
第二節(jié)：站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬 ， 雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線 ， 慢慢往上高舉 ， 盡量高過過頭頂 ， 堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì) 。

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