鍛煉目的：背部、跨部、腿部 。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者 ， 
以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們 。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽 ， 它強(qiáng)調(diào)耐力和力量 。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練 ， 它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎 ?！?br /> 自修練習(xí)：
板式姿勢 。以俯臥撐姿勢開始 ， 雙手位于肩部下方 ， 并與肩部對齊 ， 肘部靠近身體兩側(cè) 。身體從頭到腳保持一條直線 。把頭抬起來 ， 目視前方 。保持該姿勢20-39秒 。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。

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