瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉 ， 提高身體柔韌性 ， 有效緩解壓力 。但是 ， 名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍 。
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力 ， 艾因嘉則注重改善身體姿態(tài) ， 而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn) 。
根據(jù)自己的要求 ， 看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最和你心靈相通？
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者 。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真純粹 ， 樸實(shí)無華 ， 動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿 ， 并與呼吸相結(jié)合 ， 加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng) 。
自修練習(xí)：
樹的姿勢(shì) 。雙手合十站立 ， 注意雙腳站穩(wěn) 。慢慢將右腳抬起 ， 提至大腿內(nèi)側(cè) ， 或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬 。雙手伸展至頭頂 ， 保持手掌相合 ， 并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊 。保持姿勢(shì)5-15秒 。
鍛煉目的：腿部和跨部 ， 平衡性 。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們 。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量 。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官 ， 以達(dá)到明心見性的境界 ， 獲得內(nèi)心的安寧與平和 ?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌 ， 如薩特納姆（sat nam） ， 意思是“真實(shí)是我的本性 。
自修練習(xí)：
薩特克里亞（sat kriya） ， 意思是冥想吐納 。跪坐 ， 手臂向上伸直 ， 肘部靠近耳部 。雙手手指交叉 ， 食指向上指 。吸氣 ， 帶動(dòng)肚臍壓向脊柱 ， 然后吸氣 。重復(fù)3分鐘 。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神 。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者 。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi) 。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說 ， 
較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉 ， 使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作] 。這種瑜伽包括26鐘練習(xí) 。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒 ， 并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍 。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢(shì) 。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉 。然后雙腳站立 ， 手臂向上伸展 ， 手掌合十 。隨著手臂擠壓耳部 ， 身軀盡量向上伸展 。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn) ， 慢慢向右彎 ， 同時(shí)將跨部向左方擠 ， 注意身體始終朝向前方 ， 并保持手臂伸直 。保持該姿勢(shì)1分鐘 ， 然后換另一側(cè)重復(fù) 。
鍛煉目的：跨部、肩部 。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷 ， 正在恢復(fù)的人） 。
身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài) ， 及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào) ?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具 ， 如帶子、方塊和毯子等 。借助它們 ， 可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位 。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久 ， 以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的 。
自修練習(xí)：
三角式姿勢(shì) 。手臂向兩側(cè)伸展 ， 手掌向下 。兩腳大步分開 ， 腳部與手指對(duì)齊 。右腳向外翻90  ， 左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展 ， 右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊） 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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