科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤的減肥好方法是什么?減肥被稱(chēng)為女人一生的事業(yè)，對(duì)于吃貨的我們來(lái)說(shuō)減肥真的事件比較困難的事情 。網(wǎng)上流傳的減肥方法和減肥產(chǎn)品那么多，哪種才是科學(xué)減肥方法呢?感興趣不得朋友快一起來(lái)看看吧 。
1. 周末不節(jié)食
這是另一個(gè)非常規(guī)建議 。就算沒(méi)有周末大節(jié)食，我也能減重50磅 。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會(huì)感覺(jué)到疲倦，抑郁，甚至無(wú)精打采 。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來(lái)慶祝前5天節(jié)食成功的 。
您可能覺(jué)得這毫無(wú)必要，尤其是在減肥的開(kāi)始數(shù)周里 。然而，正如過(guò)去的那幾個(gè)星期，周末對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時(shí)也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備 。我認(rèn)為這算一種精神充電 。
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2. 不要為節(jié)食而犧牲你的生活
有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn) 。無(wú)論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過(guò)生日、或在特殊場(chǎng)合，總會(huì)有這樣那樣的事讓你無(wú)法吃得健康 。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事 。我對(duì)此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來(lái)作交換 。換句話說(shuō)，如果我沒(méi)有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來(lái)代替 。
3. 每天要喝8杯水
這個(gè)建議耳熟能詳，不過(guò)也正因如此，我推薦的理由與眾不同 。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺(jué)得餓?！蔽覠o(wú)法用科學(xué)的手段來(lái)證明這一點(diǎn)，但在我在工作時(shí)，一般上午喝4杯晚上喝4杯 。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺(jué)得餓了 。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺(jué)得困了 。不要被8杯水這個(gè)數(shù)字嚇倒 。試試我的做法：在工作的地方我有一個(gè)一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣) 。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯 。
4. 讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥 。根本沒(méi)必要因?yàn)闇p肥感到羞愧 。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難 。事實(shí)上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會(huì)增加你的責(zé)任感 。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負(fù)他們 。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢(shì)圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上 。我希望體重的變化能不斷的提醒自己 。我知道這算是老生常談，但這對(duì)我提醒自己達(dá)成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的 。
我覺(jué)得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點(diǎn)，在我超重50磅時(shí)，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說(shuō)：“你根本不需要減肥 ?！边@很令我吃驚，因?yàn)槲颐黠@超重了 。要注意您可能會(huì)聽(tīng)到類(lèi)似的評(píng)論 。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡(jiǎn)單得多 。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么 。
5. 買(mǎi)臺(tái)數(shù)字秤
這么做看上去很簡(jiǎn)單 。我建議在開(kāi)始減肥前，先買(mǎi)一臺(tái)精確到0.2的數(shù)字秤(也就是2%磅) 。我會(huì)在下面解釋為什么 。我還建議，要么就買(mǎi)臺(tái)電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動(dòng)手記下你的份量 。
我買(mǎi)過(guò)這樣一臺(tái)電子秤，它能精確到0.2(即2%)并會(huì)記下我的體重，在山姆氏會(huì)所(美國(guó)的一個(gè)大超市)它只花了我22美元 。它算是一項(xiàng)成功的投資 。
6. 每天堅(jiān)持稱(chēng)重量
你會(huì)發(fā)現(xiàn)差不多每個(gè)減肥者都會(huì)告訴你，每星期只要稱(chēng)一次重量就行了 。我建議剛好相反 。因?yàn)橹泵娉晒?，所以我很?lè)意看到每天的(減肥)結(jié)果 。我之所以推薦買(mǎi)精確到0.2的電子秤，是因?yàn)槿绻耙惶旆Q(chēng)出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別 。一天能減個(gè)0.8磅可太好了 。不過(guò)，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會(huì)有相當(dāng)泄氣的感覺(jué) 。一臺(tái)精確的秤能讓你對(duì)減肥保持更積極的態(tài)度 。好成績(jī)更多，每天明確的減重?cái)?shù)字，減肥更容易 。
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