下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力 。
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直 。兩手放松地放于膝蓋 。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn) 。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘 。
動(dòng)作分解
動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí) 。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢 。
動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺 。
動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身 。
3、消除腹部痙攣 。
4、改善腹腔器官 。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能 。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固 。

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