說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想 。究竟什么樣的運動才是真正有效減肥的，能夠花最少的時間和氣力達(dá)到最好的減肥效果，跑步是很多人都很喜愛的一種運動，跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式，但是跑步減肥應(yīng)該注意些什么呢?如何提高有氧運動的燃脂率呢?
1、注意熱身 ：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
2、有氧運動燃脂 ：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上 。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長 。

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