很多人都試過跑步減肥，但是卻“狀況”百出，很多人發(fā)現(xiàn)跑步減肥小腿會長肌肉，而且如果沒堅持就反彈得厲害，如何才能達到最佳效果，下面我們不妨一起來看看跑步減肥的三要三不要原則 。
跑步減肥3要原則
1.先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法 。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高 。
2.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底 。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片 。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋 。

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