霜降后眼看秋季馬上就要過(guò)去了 ， 冬季就要來(lái)臨 。健身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)就越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了 ， 在這里專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 ， 每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉 ， 每周三次 ， 每次45—60分鐘 ， 堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱 。
一、30歲左右 。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。這時(shí)如忽視身體鍛煉 ， 對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降 。但不必恐懼 ， 因?yàn)槟阋廊荒贻p 。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲 ， 這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng) ， 還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
每星期三次 ， 隔日進(jìn)行 ， 每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 與20歲時(shí)相比 ， 試舉的重量要輕一些 ， 但做的次數(shù)可多一些 。5—10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ， 重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng) 。方法是：仰臥 ， 盡量將兩膝提拉到胸部 ， 堅(jiān)持30秒鐘;仰臥 ， 兩腿分別上舉 ， 盡量舉高 ， 保持30秒鐘 。
二、40歲以后怎么辦?與20歲相比 ， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開(kāi)始發(fā)福 。因此 ， 超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型 ， 而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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