冬天是脂肪最容易堆積的時候，運(yùn)動減肥是最有效的減肥方法之一，但是很多人都很難堅持下去，或者是運(yùn)動減肥過程中覺得特別累 。如果做好運(yùn)動減肥的前期準(zhǔn)備和注意運(yùn)動過程中的重點，幫助大家輕松有效實現(xiàn)瘦身，趕快看看吧 。
提示1 熱身活動要充分
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中 。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進(jìn)行準(zhǔn)備活動 。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒 。在運(yùn)動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病 。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒 。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動，而春夏則要求在陰涼處活動 。
提示3 呼吸方法要得當(dāng)
在進(jìn)行長跑等運(yùn)動時，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹 。因此，為避免吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽 。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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