長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用 。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確 。
長走前的準備工作要細致
選一雙合腳的軟底運動鞋 。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節(jié)受到傷害 。
穿一套舒適的運動裝 。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來 。
準備一壺清茶水 ?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調 。
選擇一條合適的運動路線 ?？梢允枪珗@小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路 。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反 。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好 。

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