６、倒立式
仰臥，將手分別放在兩側(cè)腰部后面與肩膀一起做支撐，雙腿并攏慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令軀干和腿保持在一條直線上并與地面垂直，此時(shí)努力收縮腹部 。
針對：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
提示：如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以先把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩膀的壓力 。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少這些部位的拉抻，感覺更舒服一些 。如果你從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，則最好在初學(xué)時(shí)不要嘗試這個(gè)動作 。
瑜伽減肥練習(xí)小貼士：
１、瑜伽練習(xí)前做些簡單的伸展動作非常重要，可以幫助打開關(guān)節(jié)，以防別拉傷 。
２、不要在太軟的床上練習(xí)，在木地板上鋪一個(gè)墊子比較好 。
３、并非每一個(gè)瑜伽動作都適合每一個(gè)人，應(yīng)該有所選擇，有針對性地練習(xí) 。
４、生理期間不要做倒立式練習(xí)動作 。
５、練習(xí)過程中如果身體發(fā)出不舒服的信號，就應(yīng)暫時(shí)停下來 。
６、每天練習(xí)的時(shí)間加起來不要少于４０分鐘 。
７、瑜伽練習(xí)之外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣，據(jù)說有的印度瑜伽大師長期只吃大米、綠豆和土豆３種食物，當(dāng)然我們不必那樣苛求自己，但要有所節(jié)制 。
８、瑜伽減肥效果因人而異，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)見不到效果而輕易放棄 。如果想急于減輕體重，不妨配合其他較激烈的有氧運(yùn)動，可以加速脂肪燃燒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 消滅贅肉 我有瘦身瑜伽
• 瑜伽新體驗(yàn) 平坦性感美腹
• 前屈式瑜伽改善腰腿的血液循環(huán)
• 窈窕淑女美體瑜伽進(jìn)行時(shí)
• 瑜伽兩式 打造完美手臂曲線
• 6式昆達(dá)利尼瑜伽 美腰又美腹
• 快樂減肥 瑜伽美體變身操
• 明星鐘愛瑜伽 打造完美小腹
• 冬季瑜伽讓你的“胸”有成竹
• 瑜伽告訴你如何迅速擁有美腿