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減掉腹部的贅肉［原地扭身功］?
左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
動(dòng)作解析：
1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
［直立向前俯身功］
動(dòng)作解析：
1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì) 。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3 回以上。
塑造優(yōu)美的體形
［變形的蛇伸展功］?
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左手拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。
減掉贅肉并增加身體的活力
［太陽(yáng)伸展功］?
使下巴和頸部的曲線更加優(yōu)美 ?？梢允瓜麓沟耐尾可贤Γ⑶沂贡巢康木€條更加完美。腰也會(huì)變細(xì) 。調(diào)節(jié)全身的線條，舒張腿部纏結(jié)的肌肉，從而使你擁有一個(gè)美麗的背影。此外，仰臥抬腿、蝗蟲(chóng)伸展功、扭身功等動(dòng)作可以幫助我們減去下巴、頸部、臀部等部位的贅肉。
1、兩腳并攏，雙手合十于胸前，作祈禱狀。將氣沉入丹田，在調(diào)勻氣息后將氣呼出。
2、吸氣的同時(shí)高舉兩臂，并將上身最大限度地向后仰。這時(shí)，腰部必須用力，否則會(huì)損傷腰部。同時(shí)，要消除頸部的緊張感，使頸部自然地向后仰。
3、呼氣的同時(shí)向前彎腰。要使雙手和雙腳處于一條直線，前額朝著腿的方向。這時(shí)，兩腿一定要挺直。
4、吸氣，并將左腳（或者右腳）向后伸展，同時(shí)使手掌和腳處于一條直線，而且不要讓膝關(guān)節(jié)受到損傷并使腿的角度成 90 度。軀干盡量向上挺，并使眼睛望著天空。
5、屏住呼吸，并將另一條腿向后伸展，使從頭到腳踝的部位處于一條直線。這時(shí)，眼睛要望著兩只手的中間。
6、呼氣的同時(shí)將膝蓋、胸、前額依次地放回地面。臀部要抬起，同時(shí)將腳趾翹起并向內(nèi)側(cè)推壓。
7、吸氣，并將臀部放下來(lái)，腳趾放松，然后兩腿并攏，上身后仰作蛇伸展功的姿勢(shì) 。眼睛望著天空。
8、呼氣的同時(shí)使腳底板著地，肩部向后拖拉，從而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望著腳尖。
9、在吸氣的同時(shí)將左腳（或者右腳）放到兩只手的中間。保持與 4 同樣的姿勢(shì)，但左右腿要互相換個(gè)位置。因?yàn)檫@樣才能維持左右的均衡。
10、呼氣，同時(shí)將兩腿并攏，保持與 3 同樣的姿勢(shì) 。
11、吸氣的同時(shí)將手臂舉過(guò)頭頂，并向后仰。保持與 2 同樣的姿勢(shì) 。
12、呼氣的同時(shí)慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，并將兩臂放下。
太陽(yáng)伸展功一般要將整套動(dòng)作反復(fù)練習(xí) 4 回，等到熟練以后最好反復(fù)做 12 回左右。
減掉小腿和腰部的贅肉

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