減肥減不掉需要根據(jù)自己的原因進(jìn)行針對(duì)性處理 。首先要判斷有無(wú)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多少即使飲食方案執(zhí)行的很好，運(yùn)動(dòng)量很少也會(huì)影響減重效果，導(dǎo)致減重異常緩慢或者體重不變 。尤其是接近理想體重的朋友，運(yùn)動(dòng)的影響更明顯 。如果是這個(gè)原因可以改變運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和方法 。
要判斷近期飲食，先看近兩天的飲食搭配是否合理，有沒有按照主、副搭配原則 。再看飲食量是否正確，早餐，午餐七八分飽，晚餐五分飽，菜量不超過主食量 ?？达嬍硨?duì)不對(duì)（菜油膩與否，有無(wú)選擇五谷雜糧） 。是否有加餐 。兩餐之間是否吃過其他食物（零食、水果等），是否喝過有熱量的飲料，吃了多少，什么時(shí)間吃的等 。
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如果是減肥到了平臺(tái)期所以減不掉，最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量 。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的 。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對(duì)你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助 。
如果你一直靠一種運(yùn)動(dòng)消耗熱量，那么經(jīng)過一段的時(shí)間身體就會(huì)適應(yīng)，再保持這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減重了 。這時(shí)就改變運(yùn)動(dòng)方式，以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現(xiàn)在改為跳繩 。換一種運(yùn)動(dòng)方式刺激身體，這樣在身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著 。
長(zhǎng)期固定幾種運(yùn)動(dòng)搭配，身體會(huì)記憶這些運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，而降低減脂及塑形效果 。適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)搭配，將不同種類的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)，消除身體記憶，也能助你突破平臺(tái)期 。
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