普拉提運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在一直都受到很多女性的青睞，因?yàn)樗梢詭椭覀兤鸬浇∩硭苌淼男Ч?。那么普拉提都有哪些的動(dòng)作要領(lǐng)呢?下面就一起去學(xué)習(xí)下 。

一、Single Leg Stretch
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8~10次 。(注意：上體不要放松，上背部離地)
二、Side Kick
側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6~8次 。(注意：肩膀放松，上體不要松懈)
三、Hold Up
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí) 。(注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上)
四、Leg Circles
平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次 。(注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng))
五、 Double Leg Stretch
上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜?fù)6~10次 。(注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝)

在練習(xí)普拉提時(shí)應(yīng)該注意穿著盡量寬松，不要飽食也不要空腹，如果身體不適的情況下不適合鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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