現(xiàn)在很多人由于工作的原因還有飲食的不科學(xué) ， 導(dǎo)致自己的腹部“不爭氣” ， 一直在長肉 。下面小編要給大家推薦一組很多的運(yùn)動(dòng)：普拉提 。它能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線 ， 增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力 。讓你遠(yuǎn)離大“腹”婆的煩惱 。


一、背部動(dòng)作：泳式練習(xí)
俯臥 ， 手指平展向前方 ， 胸抬起 ， 兩臂和腿皆離開地面 ， 頸部放松 ， 頭自然俯視墊子 ， 短促連續(xù)吸氣4次 ， 抬起右臂左腳上下振動(dòng)4次;短促連續(xù)呼氣4次 ， 抬起左臂右腳上下振動(dòng)4次 ， 然后循環(huán) 。注意軀干的穩(wěn)定 ， 胸膝保持離地 ， 振動(dòng)要舒緩 。
二、放松動(dòng)作：
用于動(dòng)作與動(dòng)作之間的放松 。身體后坐 ， 肩膀下壓 ， 盡量放松腰背部 ， 做3-5次深呼吸 。
三、脊椎動(dòng)作：脊椎旋轉(zhuǎn)
坐在墊子上 ， 保持背部挺直 ， 手臂在體側(cè)打開 ， 掌心向上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 勾腳 。呼氣(2次)時(shí) ， 身體轉(zhuǎn)向一邊;吸氣時(shí)回到中心的位置;呼氣(2次)時(shí) ， 身體轉(zhuǎn)向另一邊;吸氣回到中心位置 。
四、腹部動(dòng)作：100次預(yù)備式
雙腿屈膝 ， 腳掌放松 ， 雙手直臂伸展 。呼氣時(shí)將胸部抬起 ， 雙手劃圓伸至體前 ， 掌心向下;手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動(dòng) ， 呼吸節(jié)奏為呼氣5次 ， 吸氣5次 ， 手臂共擺動(dòng)100次 。
五、側(cè)臥
      單手平展向前方 ， 掌心向上 ， 另一只手撐在胸前 。雙腿并緊 ， 依靠側(cè)腰的力量將雙腿抬起 ， 持續(xù)一段時(shí)間后緩慢放下 ， 然后重復(fù) 。注意保持身體的穩(wěn)定 ， 腳尖離地 ， 動(dòng)作舒緩 。
六、綜合動(dòng)作：前置支撐
跪撐在墊子上 ， 手臂與地面成90度角 ， 大腿與地面垂直 ， 大腿與小腿成90度角 。吸氣時(shí) ， 雙腿順序向外伸直 ， 前腳掌撐地 ， 身體保持一條直線;呼氣時(shí)雙腿順序收回 。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上 ， 不要將臀部抬起過高 ， 或放得太低 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦到你尖叫的普拉提5大基本動(dòng)作
• 2022年北京冬奧會閉幕式時(shí)間地點(diǎn)是什么 會有交通管制嗎
• 普拉提：讓你從此不再發(fā)“膘”
• 有氧樓梯操，幫你提臀
• 上班族的首選健身法——普拉提
• 讓你和他更親密的雙人普拉提
• 《人世間》駱士賓腦子進(jìn)水了嗎 竟提出要把鄭娟一起帶走
• 小米12AI通話模式怎么設(shè)置-小米12AI通話在哪
• 小米12相機(jī)證件照模式-小米12支持拍證件照嗎
• 柔剛并濟(jì)普拉提，造就完美身材 1/2