減少可能造成疼痛的動(dòng)作，如跑跳時(shí)腳步落地不要過重 。選擇地面比較松軟的場(chǎng)地 。
健身時(shí)，有些人常常會(huì)出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象，而且大多數(shù)出現(xiàn)在脛骨(又稱迎面骨)部位 。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要有兩個(gè)方面：
一是由于健身時(shí)運(yùn)動(dòng)過度，肌肉長(zhǎng)期反復(fù)收縮牽拉，引起脛骨負(fù)擔(dān)過重造成腿痛;
二是由于很多人是在柏油路面上跑步，因?yàn)榈孛鎴?jiān)硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳著地的反作用力大，對(duì)脛骨反復(fù)施加向前的彎曲力，因此導(dǎo)致了腿痛 。為了避免健身時(shí)腿痛現(xiàn)象，可采取以下措施：
1.調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減少可能造成疼痛的動(dòng)作，如跑跳時(shí)、腳步落地時(shí)，不要著地過重 。
2.選擇地面比較松軟的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉 。
3.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用彈性繃帶纏裹小腿部位，這樣可以有效地減輕肌肉對(duì)小腿骨的牽拉力 。
4.運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后，多做一些小腿肌肉的放松動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 鍛煉后消除疲勞的方法
• 小心健身房成傷身房
• 春季健身計(jì)劃 你準(zhǔn)備好了嗎？
• 運(yùn)動(dòng)健身“男慢女快”
• 春季隨“心”所欲去健身
• 在鍛煉中預(yù)防健身傷痛
• 跑步機(jī)健身遭遇煩惱
• 春季健身注意六個(gè)原則
• 春季健身要“瞻前顧后”
• 春季健身應(yīng)適度