在健美訓(xùn)練中，動作與動作之間、組與組之間的間歇時(shí)間都有嚴(yán)格的規(guī)定 。那么，動作之間、組之間的間歇時(shí)間以多長為宜，為什么間歇不能太長？
　訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練所采用曲負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量則各有側(cè)重，其中作為負(fù)荷強(qiáng)度重要構(gòu)成因素的動作和組間間歇時(shí)間也各不相同 。正常情況下，重點(diǎn)在于增大肌肉國度、發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉中，間歇時(shí)間一般為
30秒—60秒；重點(diǎn)在于突出肌肉線條的 。間歇約為10秒—30抄；重點(diǎn)在于提高絕對肌力的 。間歇約為60秒—180秒；重點(diǎn)在于提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為30秒—60秒和60秒—180秒等 。
　間歇時(shí)間的長短，一是取決于練習(xí)所采用的重量，二是依據(jù)體內(nèi)能源物質(zhì)的恢復(fù)狀況和重新鍛煉的時(shí)機(jī)來確定 。在動作或組間間歇時(shí)，被肌肉做功所消耗的能量物質(zhì)和產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物逐漸陜復(fù)和消除，當(dāng)能量物質(zhì)恢復(fù)到一定水平后，就應(yīng)該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產(chǎn)生訓(xùn)練刺激的疊加或累積效應(yīng)，達(dá)不到對肌肉刺激的深度，影響訓(xùn)練效果 。能量物質(zhì)的恢復(fù)通常用半時(shí)反應(yīng)表示，半時(shí)反應(yīng)是指恢復(fù)運(yùn)動時(shí)消耗物質(zhì)二分之一所需要的時(shí)間 。磷酸原的半時(shí)反應(yīng)為20—30秒 ?；净謴?fù)時(shí)間為180秒左右 。鑒于健美訓(xùn)練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復(fù)就要進(jìn)行下一組或下一個(gè)動作練習(xí)，所以，健美運(yùn)動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果 。流行于健美訓(xùn)練中61“間歇超過3分鐘，就等于二次訓(xùn)練課”，說的就是這個(gè)道理 。

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