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春回大地，氣溫逐漸攀升。脫下厚重的衣物，身體里的每個(gè)細(xì)胞似乎都在蠢蠢欲動(dòng) ，提醒著人們：應(yīng)該出來運(yùn)動(dòng)啦!在經(jīng)濟(jì)不太景氣的時(shí)候，對器械、場地要求都不高的長跑鍛煉，也許是一個(gè)大眾化的選擇。專家表示，長跑是一種有氧耐力運(yùn)動(dòng) ，對提高心肺功能及體質(zhì)健康水平有積極作用。對于普通人群，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上逐步延長，速度上逐步加快。一些不經(jīng)常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人，對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或許會(huì)存在些疑惑：跑步會(huì)讓腿變粗嗎?為什么我跑步時(shí)總是覺得“不夠氣”?
疑惑1長跑有什么好處?
下個(gè)月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認(rèn)真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個(gè)公園，你卻一直都不愛動(dòng) ，把這么好的地理位置給浪費(fèi)了。干脆每周抽幾個(gè)晚上去跑跑步唄 ?！甭犕旰糜训奶嵝?nbsp;，小晏反問一句：“跑步有什么好?”
專家解惑：
專家介紹，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí) ，長跑過程中較長時(shí)間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7~8倍時(shí) ，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng) ，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長跑時(shí) ，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知， 16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。
長跑不僅健身，還能健“心” 。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù) ，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn) ，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，確保路況良好才開始長跑。
疑惑2跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小晏動(dòng)心之時(shí) ，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上女性論壇看到過“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng) ，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身 ?！叭绻幌嘈?nbsp;，看看從事長跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了 ?！?br />

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專家解析跑步運(yùn)動(dòng)中存在的疑惑 1/2