練習瑜伽前三大準備 。瑜伽是一項古老的健身運動 ， 練習之前一定要做好心理準備 。要知道自己體能與健康情況 ， 想清楚自己想從瑜伽中獲得什么 ， 自己的目標又是什么 。如此才能達到最大的健身效果 。
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗 ， 這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測 。雖然瑜伽適合每個人學習 ， 但第一步是需要了解自己的體能與健康 ， 才能相輔相成達到自己預期的改善效果 。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者 ， 最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論 ， 千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙 。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地 ， 所以自我了解是很重要的 。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動之前 ， 先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題 ， 是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前 ， 對于不清楚的問題把答案找出來 ， 以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時 ， 能完全掌握到要領 ， 以及充分輔助自我身心潛能達到平衡 。
三、設定目標
在你確定目標之前 ， 要先知道 ， 目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作 ， 不要把自己逼得很緊 ， 目標不是非要成功不可的雄心壯志 ， 為自己定下的目標要貼近自己的身心 ， 這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好 。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂 ， 只要越貼近你、越了解你的需求 ， 給自己打個分數 ， 真正對自己的身心有幫助、有進步 ， 這就是真正適合你的瑜伽 。
瑜伽是全身性的腺體運動 ， 沒有年齡的限制 ， 任何人都可以學習 。但是在健身會所或家中練習時 ， 有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內不要用餐 ， 飯后兩個小時內盡量避免練習 。
2、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 循序漸進 ， 避免身體受到驚嚇 。
3、練習時心情盡量放松 ?？扇菰S身體一點點酸痛 ， 但不要過度用力或勉強做動作 。
4、練習時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松 。
5、最好能每天練習 。做完一個完整瑜伽動作后 ， 記得躺下來休息 。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習 。室內空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習 ， 但環(huán)境要愉快 ， 比如花園 ， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習 ， 以免發(fā)生意外 ， 尤其在做頭手倒立時 ， 不要在電風扇下練習 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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