古老的瑜伽以其獨特的運動方式深受廣大健身者的青睞 。如果你能每天堅持鍛煉 ， 準確的動作再配合正確的呼吸 ， 可使內臟器官的功能得到增強 ， 并治療和預防一些疾病 ， 消除身體的多余脂肪 ， 在心理、精神上都得到充分的放松 。令人們保持樂觀生活態(tài)度 。

動作一
跪坐、挺直背 ， 慢慢吸氣仰頭 ， 盡量拉長頸部 ， 將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿 ， 屏住呼吸 。
慢慢打開握拳的雙臂 ， 盡量將胸擴展開 ， 胸向前挺 ， 屏住呼吸5-13秒 。
作用：消除肩背瘀見 ， 柔軟腰椎 ， 消除頭痛癥狀 ， 增加肺活量 。
動作二
雙手抓住大腳趾 ， 吸氣抬頭 。
慢慢呼氣 ， 上身前壓至腿部 ， 停留幾秒的后還原 。
作用：拉長腰背 ， 打開腿部韌帶 ， 對消化系統(tǒng)起按摩作用 。
動作三
右腿前伸 ， 左腳抵往會陰部 ， 右手抓往右腳腳指 ， 吸氣 ， 向后轉體 ， 用左手反繞過腰 ， 抓往左腳 ， 屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原 。換腿再做 。
作用：糾正脊椎歪斜 ， 治療駝背 ， 調整腸胃功能 ， 對便秘有輔助治療作用 。
動作四
全身放松地俯臥在地 ， 雙手交疊 ， 頭枕在手部 ， 慢慢吸氣 。
仰頭挺胸 ， 眼望天花板 ， 拉長脊椎 。
作用：拉長脊椎 ， 調節(jié)內分泌 ， 輔助治療一些婦女功能性失調 。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度 ， 難以完成 ， 可不做) 。
作用：消除內臟淤血 ， 按摩和刺激了松果體、甲狀腺 ， 使代謝平衡正常 ， 使人能保持正常體重 。調整神經系統(tǒng)功能 。
動作六
側臥 ， 從身體下部開始慢慢放松 ， 正常呼吸 ， 消除全身緊張感

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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