我們裸露的后背，一直為文明所縱容 。瑜伽室就是我們不能錯(cuò)過(guò)的選擇之地 。后背，又像不設(shè)防之地 。壓力、疲憊透過(guò)背影暴露在別人的目光中，有時(shí)“走型”的背部還是某些病癥的前兆 。瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。
練習(xí)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí) 。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服 。
練習(xí)“推舉姿勢(shì)”的注意事項(xiàng)：要“溫柔”地對(duì)待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度 。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的 。
練習(xí)時(shí)可以注意下面兩點(diǎn)：（1）推舉姿勢(shì)時(shí)盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲 。（2）進(jìn)行推舉姿勢(shì)(1)的側(cè)傾倒練習(xí)(向左側(cè)或右側(cè)傾倒)時(shí)，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒 。
強(qiáng)化姿勢(shì)
作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力) 。
動(dòng)作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上 。額頭觸地 。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸) 。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體 。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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