1、做法：
坐于墊上，稍向后傾，雙手握拳置于臀后，拳眼向前 。自由擺動(dòng)雙腳放松 。
2、注意點(diǎn)：
·柔和擺動(dòng)，不可太過劇烈 。
·拳頭壓地，向上主動(dòng)撐起，不要把全部的壓力集中到腰部 。
·脊柱放松、伸展 。
3、功效：靈活腳腕，活化腿部血液，減少腿部疲勞 。

一、英雄坐：
1、 做法：
跪于墊上，兩腳腳跟分開，腳尖相對(duì) 。坐在兩腳腳心形成的凹陷里 。雙手十指交叉，抬手臂至頭頂，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上 。
2、 注意點(diǎn)：
·如果感到膝關(guān)節(jié)壓力大或者大腿拉伸嚴(yán)重，可將毛毯卷或瑜伽轉(zhuǎn)墊在臀部下面 。
·膝關(guān)節(jié)過于緊拉，或腹部過大時(shí)，可將兩腿膝蓋微微分開 。
3、 功效：
改善手臂靜脈曲張，讓血液回流 。拉伸大腿前側(cè)肌肉，放松緊張的肌肉
二、坐立的體式：
從坐立的體式開始練起，保證了身體較弱的朋友們可以慢慢的熱身，并為進(jìn)一步地進(jìn)入強(qiáng)度更大的站立體式做好了準(zhǔn)備 。
1、 做法：
雙膝跪地，雙手撐地，大腿與手臂保持平行 。五指張開，右腿后撤，腳尖著地，腳跟到頭部后側(cè)，成一條直線 。保持3-5個(gè)呼吸 。另一側(cè)重復(fù) 。
2、 注意點(diǎn)：
·如果手腕緊張，檢查，并將兩手臂內(nèi)側(cè)肘眼相對(duì) 。
·盡可能將五指打開，平展、緊貼于地面上 。
·注意手臂不要超伸，而使肘部向內(nèi)彎曲，如果肘部超伸習(xí)慣，請(qǐng)可以稍稍彎曲肘部，使之成一直線 。
3、 功效：
強(qiáng)健身體后側(cè)肌肉，起到保護(hù)背部和腰部的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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