還在為減肥苦惱嗎?還在為選擇適合自己的瑜伽而苦惱嗎?不怕了，今天小編帶大家去學(xué)習(xí)5個簡單的瑜伽減肥的動作，那都是經(jīng)典中的經(jīng)典呢!
一、鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住 。
5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換 。
注意要點：
練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上 。
鍛煉功效：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能 。
二、犁式：
1、仰臥，呼吸，放松 。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度 。
3、雙手撐住自己的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松 。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面 。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎 。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次 。
注意要點：
練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上 。
鍛煉功效：
治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩 。
三、扭體側(cè)三角伸展式：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松 。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸 。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝 。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空 。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸 。交換方向做 。
注意要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上 。
四、橋式：
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地 。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。
4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸 。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸 。
6、左右腿做3次，然后放松還原 。
注意要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài) 。
鍛煉功效：
對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。
五、駱駝式：
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松 。
2、雙手扶住臀部，向上看 。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰 。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸 。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原 。
6、重復(fù)此姿勢2——3次 。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部 。
注意要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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