為了讓自己的身心得到最到的放松，練習(xí)瑜伽是最好不過了，但是瑜伽很多動(dòng)作比較難，特別是準(zhǔn)媽媽們，想練習(xí)瑜伽，這時(shí)候就要知道哪些動(dòng)作比較適合自己，哪些動(dòng)作是不能做的 。那下面就給準(zhǔn)媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動(dòng)作 。
一、適合常做的動(dòng)作：
1. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳 。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用 。
2. 骨盆傾斜動(dòng)作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛 。
3.　靠墻做站姿的動(dòng)作 。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上 。
4.　多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷 。
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
6.“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí) 。
二、不能做的動(dòng)作：
1. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行 。避免外八站法 。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān) 。
2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以 。
3. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟 。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
4. 后彎類動(dòng)作 。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作 。
5. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng) 。
6. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
7. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好 。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān) 。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差 。
8. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管 。
9. 倒立千萬不可 。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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