扭動(dòng)
 
 
習(xí)肷碭?脹ㄌ??泵皇裁辭??。?鶚蓖尾糠⒘Γ?ざ?擄肷恚?蜃蠛拖蠐醫(yī)惶媯?梢耘ひ幌濾婕垂槲唬?部梢員３峙ざ?聳鋪??mdash;—腳尖方向同面部方向盡量成直角 。兩腿自然并攏，不要分得太開 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊柱有益，熟悉后可以加快速度 。
 
 
 
 
雙搖
 
 
就是跳一次搖兩下，從腳離地到落地，繩子從腳底兩次通過 。為增加跳繩速度，手腕得更加用力，跳躍高度得更高 。注意落地時(shí)盡量軟著陸，避免傷及膝蓋 。
 
 
 
 
二人組
 
 
餃思綺⒓紓?咳聳種瓷?擁囊歡耍??開始倒數(shù)，然后同時(shí)起跳，搖繩速度一致，跳5-10分鐘 。另一種做法是兩人前后站立，站在后面的人搖繩，兩人一起起跳，熟練后可以增加到三人一起跳 。

(責(zé)編：航航)

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