進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息 ， 但時間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 運動結(jié)束后 ， 經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充 ， 而且補充的量會比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)” 。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得 。
 
 
更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達(dá) 。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì) ， 肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認(rèn)為 ， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算 ， 一般需要2—3天 。
 
 
 
 
2—3天之后 ， 如果沒有運動的刺激 ， 前一段時間的運動效果會逐漸消退 。這是因為 ， 肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的 ， 蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中 。補充得多了 ， 肌肉就會增長；消耗得多了 ， 肌肉就會衰退 。
 
果不及時鍛煉 ， 缺乏刺激肌肉增長的因素 ， 而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗 ， 鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn) ， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁 ， 兩天曬網(wǎng)”的原因 。
 
 
 
 
?吮苊饃鮮鑾榭齜⑸??誚∩矸拷塘范家?笱г奔岢侄土叮?⑽?г敝貧ǔ隹蒲У募∪舛土鍍刀齲?疵恐芏土兜拇問??Ｗ詈鮮實腦碩?刀扔Ω檬竊誶耙淮味土兜男Ч?形聰?е?埃??械詼?味土?。这??看味土兜男Ч?鸞セ?郟?湍芄淮锏教岣嚀迥堋⒃黽蛹∪?、渣x?】檔哪康摹?/p> 
?巳〉米羆蜒盜沸Ч??硤迕扛霾課?周至少練2次 ， 每次每個部位做4種練習(xí) ， 每種練習(xí)做4組 。   如果因為特殊情況中斷了一段時間 ， 也不要氣餒 ， 堅持鍛煉肯定會大有收獲 ?；謴?fù)鍛煉時 ， 運動頻率要小 ， 以每周3次、每次15—30分鐘為益 。以后 ， 隨著體質(zhì)恢復(fù) ， 每周可運動3—5次 ， 每次30—50分鐘 。


(責(zé)編：航航)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 全民健身時代 鍛煉也有“七條底線”
• 增強魅男指數(shù) 強壯腹肌的3個簡易訓(xùn)練
• 武裝腹肌 助腰腹魅力加分的鍛煉方法
• 高溫瑜伽：瘦身效果顯出來! 1/2
• 最有效果減肥產(chǎn)品 減肥產(chǎn)品排行榜 減肥藥排行榜前10名最新
• 水中瑜伽的6個神奇效果
• 男女大愛之瑜伽效果真不賴 1/2
• 瑜伽有五大謊言你知道嗎？
• 服用異維a酸2個月痤瘡無效果要繼續(xù)嗎
• 春季“瑜伽潮”健身減肥效果好 1/4