1.減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，這樣的有氧練習(xí)對減脂很有效果 。
2.強(qiáng)度型騎車法
先要求以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，然后是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，所謂的運(yùn)動區(qū)間是指將心率控制在適宜范圍內(nèi)(最大心率的70%)，一般可以用220-年齡來計算運(yùn)動最大心率，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。


(責(zé)編：航航)

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