1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢 。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置 。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉 。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力 。
有什么效果 這個動作和俯臥撐啞鈴劃船接近 。只不過以彎舉代替了劃船，當(dāng)你向上舉起重量時，核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊 。此動作對腹肌的訓(xùn)練效果也堪稱一流 。

(責(zé)編：鏡子)

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