有氧健身操是不少白領(lǐng)女性的選擇，因為有氧健身操除了可以把肥肉跳走，還能夠使自己的肌肉變得緊致，不松垮 。初練有氧健身操，一周幾次為宜？
 
 
1.循序漸進剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快 。初學者以每周兩三次、隔日為宜 。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不 要勉強 。

(責編：鏡子)

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