有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng) ， 很容易調(diào)節(jié)呼吸 ， 跳起來也很快樂 ， 還可以將身上的多余脂肪都“消滅” 。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面 ， 還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣 ， 將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處 ， 促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力 。
下面介紹兩種基本跳法 ， 選擇適合你的吧 。
保持苗條跳法：
→配合音樂反覆地輕跳躍 。
→數(shù)1、2抬高膝蓋 。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳 。
趕走油脂跳法：
→配合音樂原地踏步 。
→數(shù)1、2單腳曲膝 ， 膝蓋舉向相反側(cè)的胸口 。
→數(shù)3、4還原 。
→換腳跳(手配合節(jié)拍 ， 用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭) 。

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