嫌機械式的重量訓練毫無新意，那不妨換換口味改作有氧運動 。階梯有氧利用踏板高度的不同，搭配適當?shù)囊魳匪俣龋梢詮娀リP(guān)節(jié)四周圍肌群，同時很適合人體心肺功能的訓練，當然也順便考考你的肢體協(xié)調(diào)度，上上下下看似簡單，但卻有不少人敗在同手同腳的窘境 。
 
 
踢腿
 
1. 有氧踏板前呈站立姿，右腳踩上有氧踏板，并舉右手將左腳向前踢出去 。
 
2. 順勢左腳先下有氧踏板右腳則跟隨在後，換邊將左腳踩上有氧踏板，并舉左手將右腳向前踢出去 。注意支撐腳膝蓋要微彎，前踢腳膝蓋不鎖死 。
 
 
后勾腳
 
1. 有氧踏板前呈站立姿，右腳踩上有氧踏板，并勾左腳膝蓋往後，感覺腳跟快接近臀部位置 。
 
2. 順勢左腳先下有氧踏板右腳則跟隨在後，換邊將左腳踩上有氧踏板，并勾右腳膝蓋往後，感覺腳跟快接近臀部位置 。

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