打造你的身體 ， 成為漫畫中的至愛的超級英雄！隨著電影《復(fù)仇者聯(lián)盟》的激情放映 ， 我們認為是時候教你如何使你的胸肌和肩膀迅速膨脹了 ， 我們還會融入一些技巧和方法 ， 使你能夠擁有金剛狼的前臂、鋼鐵俠的速度以及蜘蛛俠的靈活性 。增進體能、獲取力量及運動能力 ， 成為你自己的英雄 。
 
 
目標(biāo)：打造綠巨人的肩部和胸肌
榜樣：綠巨人
《神奇綠巨人3》中 ， 布魯斯·巴納在用雙手將坦克扔過城市上空并且砸爛汽車之前并不需要到健身房訓(xùn)練 ， 他只需要接受輻射就行了 ， 這對我們來說可不太容易 。讓我們聽從MF訓(xùn)練指導(dǎo)杰森·弗拉吉亞的建議 ， 在健身房打造出巨大的胸部和雙肩吧！
胸部：體操飛鳥（gymnastic fly）
“體操運動員都有巨大的胸肌” ， 弗拉吉亞說 。他建議將沉悶的老式啞鈴飛鳥改進成體操吊環(huán) ， 以更利于胸肌訓(xùn)練 。美國叢林生命線健身房就做了很好的一對吊環(huán)（可以在lifelineusa.com獲得） ， 或使用圖示的彈力皮帶進行訓(xùn)練 。將杠鈴桿放在支架的高處 ， 然后將皮帶繞在上面 ， 稍微比肩寬一點 ， 握住把手 ， 使身體保持緊張以維持身體直線 ， 在盡可能舒適的前提下舒展雙臂以放底軀干[1] ， 反向運動直至雙臂在面前伸直]2] 。做2組 ， 每組盡可能多做 ， 組間休息2分鐘 。
肩：懸垂翻推舉
雙手與肩同寬握住杠鈴提起 ， 保持背部平直 ， 將杠鈴放在膝關(guān)節(jié)水平[1] ， 起身 ， 向上聳肩 ， 前腳掌著地發(fā)力 ， 然后翻腕向上[2] ， 向上舉起杠鈴[3] 。反向運動回到初始位置為1組 ， 6－8個為1組 ， 組間休息90－120秒 ， 然后用輕重量做第二組 ， 10－20次 。

(責(zé)編：航航)

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